15-1: TUYỆT ĐỐI đừng đụng vào điện thoại ngay khi thức dậy nhé. 2 tuần nay sự tập trung của mình giảm sút nghiêm trọng, Khối lượng công việc giảm xuống một nữa, chỉ vì ngay khi thức dậy, mình nằm lướt điện thoại. Không rèn sự tập trung, không hoàn thành các công việc đã lên danh sách.
Nó dẫn đến việc thái độ làm việc của mình không còn tích cực nữa, Nó cũng không còn là các thử thách vào đầu buổi như là thiền, thể dục, tập đàn mà chỉ còn lại những cái lướt trong vô thức. Cuối cùng đi làm với một cái đầu hơi nặng nề, không có nhiều khát vọng thử thách bản thân.
Tập trung lại đi, đừng để bản thân mình vô dụng như thế.
30-12: Ý niệm mới, Ngoài thời gian lúc thức dậy, Bản thân mình đang cố gắng tranh thủ bất cứ lúc nào cái đầu của mình tìm kiếm dữ liệu mới ( lướt tiktok…). Mình đang cố gắng thay thế bằng một hơi thở sâu. Mặc dù chẳng cải thiện được gì nhiều, nhưng ít nhất, mình biết rằng mình đã thêm vào một hơi thở trong bài viết này đó.
Hôm nay thêm một ý mới, một danh sách những việc cần làm trong ngày.
Và hôm nay là ngày đầu tiên – 17-12-2025.
Cũng khá lâu rồi, từ lúc thầy mất đến giờ. Mình đã quên mất cảm giác khi thiền là gì. Hồi trước, vào mỗi sáng chủ nhật từ 6h đến 7h30, Nhóm mình có tụ lại ở nhà thầy, ngồi ở một góc nhỏ của nhà thầy, Mỗi người trên một cái ghế nhựa, tự kiểm tra hơi thở, mỗi người tự có những cảm nhận riêng.
Rồi thầy mất, nhóm cũng tan.
Sáng nay ngồi lại, chưa tới 5 phút, Hmmm. Xuống cấp dữ thần. Nhưng chính vì 5 phút đó, mình đã dẹp được cái bài lướt lướt khi chưa đến giờ đi làm rồi. Chỉ là chưa tìm được mood để tập guitar 30 phút nữa thôi.
Mình sẽ luyện tập và ghi lại lý thuyết, cảm nhận của mình khi thực hành thiền tại đây nhé.
18-12, Đã dậy sớm từ 5h được rồi. Đã thử tập thiền nhưng đầu óc chạy liên tục những suy nghĩ. Cố gắng loại bỏ toàn bộ sự lệ thuộc như điện thoại, nhưng đoạn kết, phải sử dụng đến biện pháp cuối cùng.
TẬP TRUNG VÀO HƠI THỞ
Chỉ cố gắng duy trì trong 10 nhịp đầu tiên, Hít vào thật sâu, Giữ lại và thở ra từ từ. Nó sẽ khó khăn chút xíu, Nhưng cố gắng duy trì nhịp độ đó. Cái đầu của mình sẽ liên tục tìm đến những vấn đề chưa giải quyết, Hãy dẹp hết các suy nghĩ đó qua một bên, Hãy tưởng tượng và tập trung vào duy nhất hơi thở của mình. Cảm nhận một điểm, và cảm nhận nó di chuyển đến vị trí nào trong cơ thể.
Nhớ nhé. Hãy tập trung vào hơi thở thôi. đừng để cái đầu mình suy nghĩ. ( Thú thật, chính cái việc đếm bao nhiêu lần làm cho mình phân tâm. ) Cố gắng cứ tập trung từ từ, từng chút một và đừng gò bó. Chỉ cần hít thở sâu mà thôi.P.s 2: Nên có không khí ngoài trời, và một không gian thoáng nhé. Mặc dù hơi muỗi chút xíu.
Hmm 19-12. Một đêm không ngủ được, cơ thể quay trở về với thói quen cũ. Dậy không nổi, Dậy cảm thấy mệt mõi, đầu óc không được thoải mái. Quay trở về với nhóm công việc lặp lại hằng ngày, thử hít thở, Thử tập trung và thiền. Dù chỉ được 5-10 nhịp là đầu óc bắt đầu chớm các ý khác. Thực sự khó. Lúc trước mình có thể ngồi cả 1-2 tiếng, nhưng dạo này, mình thực sự mất đi khả năng tập trung rồi. Phải thay đổi nó thôi.
Hmm, 22-12. Mọi thứ đã trở về quy luật của nó. Tự nhiên sáng nay 5h dậy, có nhiều thời gian hơn để thiền, Để hít thở. Nhưng cái đầu lại chưa tập trung lắm. Nó là sự chập chờn giữa theo dõi hơi thở, rồi lại suy nghĩ, rồi những cảm giác của cơ thể như lạnh, mùi. Vẫn chưa cố gắng hướng đến hơi thở của bản thân được, nhưng mọi thứ có vẻ như sẽ tốt hơn nhỉ
25-12, Đã ổn. Chỉ là bản thân đang đấu tranh để thiền ít hơn xíu, làm cho đủ chỉ tiêu 20 nhịp thở. Chỉ cần một chút động là tâm mình lay như bão cấp 8 ngay. Cảm giác, mọi việc mình chỉ đang làm cho có mà thôi. Tại vì sao mình không chuyên sâu vào để cải thiện sự tập trung, hay thiền một cách nghiêm túc hơn nhỉ. Uhm, cho nên mình phải mở lại cuốn sách này mà thầy đã tặng.
https://www.youtube.com/watch?v=vhQfywb2bQs
Bản này có nhiều giọng khác nhau, Mọi người có thể chọn kiểu mà mọi người thích nghen, còn mình thích kiểu này nhất.