Khi mất tập trung5 min read

Update 30-12. Bất cứ khi nào bản thân thấy đang lướt trong vô định, làm việc mà ko biết được mình đang làm gì. Hãy thử áp dụng thần chú như sau:

• Hãy hít một hơi thật dài, dài tới mức không chịu nổi luôn. Để đến khi đỏ mặt tía tai rồi lúc đó mới thở ra nhẹ nhàng. ( Chả nhẹ nhàng được được, lúc đó cố thở ra đó).
• Hãy tự hỏi bản thân: mày đang muốn làm gì ?
• Mở google keep ra, chọn trong mớ danh sách công việc phải làm đó, chọn cái dễ nhất và triển thôi

Có những ngày bắt đầu với sự hào hứng, với danh sách công việc đã được chuẩn bị kỹ lưỡng. Bỗng Bùm một cái, một số sự việc xảy ra làm mình “tuột mood”. Rớt cái èo, Hiện tại, khi ngồi viết lại những từ này, mình vẫn chưa có thực sự tập trung để hoàn thành các công việc được.

Và mình chọn viết, viết một đoạn ngắn để tạo được cảm giác bắt đầu, kết thúc và hình thành lên một chuỗi công việc tiếp theo.

Một số thứ vấn vở.

• Hãy thử bắt đầu với việc nào dễ nhất trong danh sách, chỉ cần khoảng 10-15 phút để hoàn thành nó. Đừng chọn các công việc phải đi tìm dữ liệu, đi tìm hình ảnh, hoặc bất cứ thứ nào có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc. Only task. 1 việc, và làm cho đến khi xong. ok
• Pomodoro, hay cái đồng hồ đếm thời gian cũng là một cách ( nếu phù hợp với bạn). Bản thân mình bị chính cái đồng hồ giúp tập trung làm mất tập trung.
• Dẹp Social, Dẹp bất cứ cái gì có thể lướt được. Mình chọn youtube để chọn nhạc và để cái đầu mình làm việc. ( Dạo này đang chuyển qua douyin để nghe nhạc mới vì nhạc trên Youtube nó lặp đi lặp lại hoài, Nghe nhạc từ tiktok thì hay đó nhưng lại làm mình mất tập trung. Nhạc trên Douyin website nó tự lướt xuống á, hay phết).
• Dẹp điện thoại à, hỏng được. Mình bán hàng nên khách hàng phải liên hệ được mọi lúc mọi nơi.
• Thiền hả, cũng được mà lười lắm. Mình sẽ bắt đầu với mỗi buổi sáng, chỉ tầm 5 phút nhé. Hành trình của mình tại đây ( Hnay 17-12 mới dc 1 ngày đầu tiên)
• Tập thể dục, OK luôn, Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày nhé. Tại đây luôn nè.
• Làm thế nào để reset được cái đầu, trời ơi, nguyên ngày hôm nay, cái đầu mình phải chạy liên tục để tìm ra được chiếc máy ảnh phù hợp với nhu cầu là chụp và quay, Lướt một hồi lại bị ảnh hưởng nhiều bởi các kiến thức mới ( chưa được kiểm chứng) nó khiến mình thực sự mất tập trung.
• ADHD hmm, ko rành, seach thì ra đây
  • Quản lý được rất tốt bằng:
    • Thay đổi cách làm việc
    • Chia nhỏ task
    • Môi trường phù hợp
    • Một số người dùng thuốc (theo bác sĩ)
    • Công cụ: checklist, timer, system thay vì ý chí
• Xem phim à há, Phải 5-6 tháng rồi mình chưa xem một bộ phim nào trọn vẹn cả.
• Đọc sách hả, mỗi tuần 1 cuốn hả. haizzz. rất lâu rồi chưa có đọc sách vì mình toàn chê, ok, đổi lại luôn.
• Hmm, thử thách đi comment một cái gì đó thật là thú zị. Thí zụ
• dopamine  ừ cái này lải nhải nhiều.

https://www.frontiersin.org/journals/cognition/articles/10.3389/fcogn.2023.1207428/full Ghi chú lại làm tài liệu thôi.